高山病予防には

高山病になってしまっては、折角の旅行が台無し。
以下、現地のガイドさんから教えてもらった高山病予防のポイントです。

?風邪をひかない
?食べ過ぎに注意
?水を沢山飲む
?お酒・煙草を飲まない
?意識的に深呼吸をする
?無理をしない
?睡眠をたっぷりとる

大きなところでこれくらい。

もともと高山病は短時間の内に高山へ移動したときに起こる症状。
気圧の低下や酸素の欠乏などが原因。
息切れ・めまい・動悸・頭痛・吐き気・耳鳴り・難聴などがおこります。
個人差はありますが、大体3,000ｍくらいから”高所反応”が起こるようです。
標高が高くなると、身体がそのストレスを感知し、それに対して適応活動を始めるのです。

自覚症状があろうがなかろうが、この適応活動は必ずおこっているので、慎重に行動するに越したことはありません。

私がチベットへ行ったときに利用したツアーでは添乗員さんがパルスオキシメーターを携帯していて、一日2回ほど血中酸素濃度と心拍数を測っていたので、万一値が低くても腹式深呼吸で予防できます。

「ダイアモックス」という本来は緑内障治療の薬が高山病予防には効果的、ということでこれを服用する人も多いですが、私は普段も薬といえば目薬くらいしか使わないので、持参しませんでした。